Schmerzen beim Greifen? Wie du den Golferellenbogen in Münster aktiv in den Griff bekommst

Ob beim schweren Training im Gym, beim Hantieren mit der Heckenschere im Garten, auf einer entspannten Runde auf dem Golfplatz oder schlichtweg beim Tragen schwerer Einkaufstaschen durch Münsters Innenstadt: Wenn die Innenseite des Ellenbogens plötzlich bei jedem Handgriff rebelliert, steckt nicht selten ein sogenannter Golferellenbogen dahinter.

Anfangs zeigt sich der Schmerz oft nur dezent beim festen Zugreifen, Heben oder bei Drehbewegungen des Unterarms. Bleibt der Reiz bestehen, brennt es irgendwann schon beim Halten der Kaffeetasse oder beim Lenken deiner Leeze. Medizinisch spricht man hier von einer medialen Ellenbogentendinopathie. Aber keine Sorge: Auch wenn diese Sehnenproblematik manchmal etwas hartnäckig sein kann, zeigt die moderne Sportwissenschaft Wege aus dem Schmerzkreislauf.

Was ist ein Golferellenbogen? (Es trifft selten echte Golfer)

Ein Golferellenbogen ist eine Reizung beziehungsweise Überlastung der Sehnenansätze der Unterarmbeuger und Pronatoren (die Muskeln, die deinen Unterarm nach innen drehen) an der Innenseite des Ellenbogens – genauer gesagt am medialen Epicondylus. Typisch ist ein stechender oder ziehender Schmerz, der in den Unterarm ausstrahlen kann und oft mit einer spürbar verminderten Griffkraft einhergeht.

Wichtig für dich zu wissen: Du musst noch nie einen Golfschläger in der Hand gehalten haben, um diese Beschwerden zu entwickeln. Ein Golferellenbogen entsteht durch repetitive Belastungen im Alltag, im Beruf oder bei anderen Sportarten (z. B. Klimmzüge im Gym oder Klettern).

Lange Zeit dachte man bei der Endung „-itis“ (Epicondylitis) an eine klassische, akute Entzündung. Die Sportwissenschaft hat dieses Bild jedoch längst korrigiert. Wie Hoogvliet und Kolleg:innen (2013) in ihrer systematischen Übersichtsarbeit beschreiben, handelt es sich vielmehr um eine degenerative Sehnenproblematik im Sinne einer Tendinopathie beziehungsweise Tendinose. Das bedeutet: Die Struktur der Sehne hat sich durch Überlastung verändert, weil ihre aktuelle Tissue Capacity (Belastbarkeit) überschritten wurde.

Warum die Kaffeetasse stehen lassen (Schonung) nicht die Lösung ist

Da es sich nicht um eine klassische Entzündung handelt, führt vollständige Schonung so gut wie nie dauerhaft zum Ziel. Stillhalten kann den Schmerz zwar kurzfristig beruhigen, repariert aber nicht die Belastbarkeit des Gewebes. Sobald du wieder eine schwere Tasche an der Promenade anhebst, flammt das Problem wieder auf.

Deine Sehne braucht für eine erfolgreiche Gewebeadaptation (Gewebesanpassung) mechanischen Zug. Das Ziel ist es daher nicht, den Arm wochenlang in Watte zu packen. Stattdessen reduzieren wir die extremen Schmerzreize vorübergehend und bauen die Belastung anschließend schrittweise und kontrolliert wieder auf.

„Eine Sehne heilt nicht durch Nichtstun. Sie braucht Bewegung und exakt dosierten mechanischen Stress, um wieder stark und widerstandsfähig zu werden.“

Die sportwissenschaftliche Wahrheit: Individualität schlägt Standard-Pläne

Wenn man ehrlich auf die medizinische Evidenz blickt, fällt auf: Für den Golferellenbogen (mediale Form) ist die Studienlage deutlich dünner als für den klassischen Tennisarm (laterale Form). Hoogvliet und Kolleg:innen (2013) fanden in ihrer Übersichtsarbeit für die mediale Ellenbogentendinopathie keine qualitativ ausreichenden, randomisierten Studien zu reiner Übungstherapie oder Mobilisationstechniken.

Die meisten therapeutischen Empfehlungen werden daher aus dem allgemeinen, modernen Tendinopathie-Wissen und den erfolgreichen Daten des Tennisarms abgeleitet. Für dich ist das eine gute Nachricht! Es bedeutet nämlich schlichtweg, dass dein Problem nicht nach „Schema F“ behandelt werden darf. Die Therapie muss maximal individuell gesteuert werden:

• Isometrische Belastungen: Statische Halteübungen helfen wunderbar, den akuten Schmerz zu dämpfen.
• Konzentrisches & Exzentrisches Training: Kontrolliertes Beugen und gebremstes Nachgeben kräftigen die Sehne in der Dynamik.

Entscheidend ist, wie reizbar dein Ellenbogen aktuell ist und welche exakte Übungsdosis deine Sehne in der jeweiligen Heilungsphase optimal fordert, ohne sie zu überfordern.

Unser Ansatz bei Rehab Five in Münster

In unserer Praxis Rehab Five in Münster spulen wir kein Standardprogramm ab. Wir schauen ganz genau hin:

1. Ursachenforschung: Welche Reize in deinem Sport, Beruf oder Alltag in Münster halten das Problem aufrecht?
2. Kraft-Check: Wie steht es um deine Griffkraft und die Kraft deiner Unterarmmuskulatur?
3. Progressives Training: Wir bauen mit dir ein maßgeschneidertes Belastungstraining auf, bei dem die Dosis exakt gesteuert wird.

Wir sorgen dafür, dass deine Sehne lernt, sich wieder an höhere Lasten anzupassen. So bekämpfen wir nicht nur kurzfristig die Symptome, sondern machen deinen Arm fit, damit du beim Training, beim Tragen oder im Alltag wieder schmerzfrei und kraftvoll zugreifen kannst.

FazitEin Golferellenbogen kann verdammt hartnäckig sein, ist aber konservativ hervorragend therapierbar. Lass dich von einer dünneren Studienlage nicht verunsichern – das Prinzip bleibt gleich: Progressive, sinnvoll gesteuerte Belastung schlägt Schonung.

Schmerzt der Ellenbogen beim festen Zupacken? Vereinbare einen Termin bei Rehab Five in Münster und lass uns gemeinsam deine Sehne wieder belastbar machen!

Autor: Aric Brämswig

‍ B.Sc. in Physiotherapie

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Wissenschaftliche Quelle:

• Hoogvliet, P., Randsdorp, M. S., Dingemanse, R., Koes, B. W., & Huisstede, B. M. (2013). Does effectiveness of exercise therapy and mobilisation techniques offer guidance for the treatment of lateral and medial epicondylitis? A systematic review. British Journal of Sports Medicine, 47(17), 1112–1119.

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